Japoniako 14 eguneko dieta oso ezaguna bihurtu da azken urteotan pisua galdu nahi duten emakumeen artean. Hau bere eraginkortasunagatik ez ezik, dieta aniztasunagatik, material kostuen gabeziagatik eta iraupen laburragatik ere azal daiteke. Horrez gain, orain asko japoniar kulturan interesa erakusten ari dira, irudi idealak emakume japoniarrena bezain argala eta egokia izan behar duela uste da.
Baina japoniar dietan pisua galtzeko, iraunkorra izan behar duzu. Azken finean, kaloria gutxi du, beraz, gantzak zatitzeko prozesua hasten du. Pisua galtzeko metodo hau kilo gehigarri batzuk galdu nahi dituzten pertsona osasuntsuentzat egokia da. Arau guztiak behar bezala prestatu eta ezarrita, elikadura hori 14 egunek osasunari soilik mesede egingo diote. Japoniako dietaren laguntzarekin pisua galtzea eraginkorra nahi dutenek artikulu hau irakurtzeko interesa izango dute. Bertan, bere betetzearen arauak eta ezaugarriak zehatz-mehatz ezagutu ditzakezu.
Dietaren Ezaugarriak
Gatzik gabeko proteina-dieta da, nahiko zurruntzat hartzen da, gantz eta karbohidratoen kontsumo mugatua eskaintzen baitu. Proteina eduki handian pisua galtzeko metodo honen funtsa. Gorputzeko prozesu metabolikoen erritmoa aldatzen laguntzen du.
Elikadura horren emaitza hainbat urtez gordetzen dela uste da. Baina zaila da dieta hori jarraitzea, beraz, garrantzitsua da dieta murrizketei psikologikoki sintonizatzea. Pisua galtzeko metodo honen berezitasunak zer jan behar ez duzula da. Aukeratutako japoniar dieta aukeraren menua eta eskema zorrotz jarraitzea beharrezkoa da.
Garrantzitsua da hasiera batean gose handia egongo dela sintonizatzea. Baina gatz murrizketek edema kentzen eta artikulazioen egoera hobetzen laguntzen dute. Eta Japoniako dietan kafe eta te naturala erabiltzeak eraginkortasuna mantentzen laguntzen du.
Produktu multzo berezia dela eta, 14 egunetarako dieta japoniarra kontraindikatuta dago gaixotasun batzuetan. Ez da desiragarria giltzurrunen funtzionamenduaren urraketarekin jarraitzea, proteina kopuru handi batek karga eragiten baitu organo honetan. Kafe beltza etengabe kontsumitzeak japoniar dieta onartezina egiten du hipertentsiorako eta hipotentsiorako. Lan fisiko astunetan edo gibeleko, digestio-traktuko edo bihotzeko gaixotasun kronikoak dituzten pertsonentzat ere kontraindikatuta dago.
Adituen iritzia
Dietista:
Kontua da kafea urdaila hutsean edatea oso desiragarria dela. Honek urdaileko mukosaren narritadura eragin dezake eta, beraz, goragalea eta ondoeza sentitzea. Eta dieta desorekatua denez, traktu gastrointestinalaren gaixotasun kronikoen (gastritisa, urdaila eta duodenoko ultzerak) areagotzeko arrisku handia dago. Kontuan izan dut hemen deskribatzen den dieta japoniarra guztiz kontraindikatuta dagoela sistema kardiobaskularren gaixotasunak eta nahaste metabolikoak (diabetesa, gota) dituzten pertsonentzat.
Kontuan izan nahi dut beste japoniar dieta bat dagoela, hain arriskutsua. Arroz eta arrain asko jatea dakar. Eta beste dieta horretan, denbora luzez "eser zaitezke" zure osasunaz kezkatu gabe. Askoz kontraindikazio gutxiago daude, eta efektua hobea da.
Dietekin nahasketa saihesteko, kontsultatu nutrizionistari. Medikuak esango dizu nola galdu pisua zure osasuna kaltetu gabe. Eta dieta optimoa hautatuko du, ez zertan japoniarra.
Dietaren arauak
Onartutako produktuak soilik erabili behar dira. Bere eragina arau guztiak betetzearen zehaztasunean oinarritzen da:
- desiragarria da egunak nahastea, horretarako hobe da mahai bat erabiltzea;
- oso garrantzitsua da egunean gutxienez 1, 5 litro ur edatea;
- egunean hiru aldiz bakarrik jan behar duzu, pintxoak debekatuta daude;
- goizean urdaila hutsik edalontzi bat edan behar duzu, ondo digestioa laguntzen du;
- oheratu baino 3 ordu lehenago jan behar duzun azken aldia;
- dieta ez da orekatua eta gorputzak oligoelementu batzuk falta izan ditzake, beraz, multivitamin osagarriak hartzea gomendatzen da;
- Japoniako dieta urtean 2 aldiz baino gehiagotan erabil daiteke gehienez 2 astez;
- oso garrantzitsua da behar bezala prestatzea: barau egun bat antolatu kefir eta buckwheat-en;
- behar bezala atera behar duzu japoniar dieta: pixkanaka-pixkanaka elikagai berriak sartuz, aurreko dieta guztiz itzultzea posible da hilabete inguru.
Onartutako produktuak
Hainbat menu aukera daude egunez 14 eguneko japoniar dietarako. Zuretzat egokiena aukeratu behar duzu eta ez desbideratu aukeratutako eskematik. Japoniako dietaren ezaugarri bat jatorrizkoari zehazki jarraitzea garrantzitsua da. Kontsumorako baimendutako produktuen zerrenda txikia da, baina denak nahiko ohikoak eta asko maite dituzte. Hori dela eta, jarrera jakin batekin, ez da zaila izango 14 egun guztietan aukeratutako dieta jarraitzea.
Zer jan dezakezu dieta japoniarra jarraitzen duzun bitartean:
- esnekiak eta esnekiak;
- haragia edo arraina giharrak;
- arrautzak;
- barazkiak, onena azenarioa, aza eta kalabazin;
- frutak kantitate mugatuetan onartzen dira, bananak eta mahatsak izan ezik;
- crackers edo gailetak;
- oliba olioa;
- edarietatik tomate zukua, te berdea eta kafe naturala erabiltzen dituzte.
Garrantzitsua da elikagai batzuk dietatik kanpo uztea:
- azukrea;
- gatza;
- edari alkoholdunak;
- ongailuak;
- ogia eta gozogintza;
- gozogintza.
Eguneroko menua
Dieta horren bertsio ohikoena kafe naturala edo te berdea gehigarririk eta azukrerik gabe erabiltzea dakar eguneroko dietan - edalontzi bat, azenarioa edo aza entsalada oliba olioarekin eta limoi zukuarekin janzteko, arrautza egosiak, arraina edo haragia, gisatua. barazkiak. Batzuetan, gantz gutxiko gazta eta cracker zati bat onartzen da. 14 egunez litro bat kefir eta tomate zukua edan behar duzu.
Plater guztiak galdara bikoitzean egosi behar dira, haragia eta arraina egosi behar dira, kalabazin apur bat frijitu. Errazioak desberdinak dira bakoitzean, baina normalean 100-200 gramo haragi eta arrain jaten dira. Eta 14 egun hauetan ura kantitate mugagabean kontsumitu daiteke.
Japoniako dieta-menu baten lagin bat honelakoa izan daiteke:
| Eguna | Menua |
|---|---|
| 1 egun | Gosaltzeko, kafe beltz bat bakarrik edan dezakezu. Bazkaltzeko - 2 arrautza eta koleslaw gurinarekin. Tomate zuku edalontzi bat edan. Arratsaldean, jan arraina: egosi edo frijitu pixka bat. |
| 2 egun | Goizean, kafearekin batera, zekale-ogi cracker bat edo bizkotxo galletak jan ditzakezu. Arratsaldean, koleslaw bat egin eta arraina egosi. Afarirako, egosi txahala giharrak eta edan edalontzi bat kefir. |
| 3 egun | Gosaria berdina da, eta bazkaltzeko, kalabazin edo berenjena txiki bat frijitu oliba oliotan. Egun honetako afaria trinkoagoa da: 2 arrautza, txahala eta koleslaw. |
| 4. eguna | Goizean, edan azukrerik gabeko kafe kopa bat bakarrik. Bazkaltzeko, birrindu 3 azenario eta egin parmesano entsalada. Egun honetan proteina elikagaietatik, arrautza 1 bakarrik. Arratsaldean, 200-250 gramo edozein fruta jatea onartzen da, bananak eta mahatsak izan ezik. |
| 5. eguna | Gosaltzeko, azenario gordinaren entsalada bat egin behar duzu limoi zukuarekin. Egunean zehar jan arraina, frijitu ere egin dezakezu. Tomate zuku edalontzi bat edan. Afarirako, fruta bakarrik dago. |
| 6. eguna | Goizean - kafe beltz bat. Bazkaltzeko, egosi oilasko xerra eta jan gatzik gabe. Egun honetan entsalada azenarioz eta azaz egiten da. Arratsaldean - azenario birrindua gurinarekin eta arrautza egosia. |
| 7. eguna | Gosaltzeko, kafearen ordez, edan te berdea gehigarririk eta aromarik gabe. Limoia bakarrik onartzen da. Egunean zehar, jan 200 gramo behi, postrerako - edozein fruta. Afaltzeko, arrautzak egosi eta azenario gordina entsalada bat egin. |
| 8. eguna | Goizean te berdea ere. Afarirako, prestatu aza eta azenario entsalada. Olioarekin ez ezik, limoi zukuarekin ere bete dezakezu. Proteina elikagaietatik oraingoan oilasko xerra dago. Afarirako, entsalada bera egiten da, baina haragiaren ordez 2 arrautza jan behar dituzu. |
| 9. eguna | Hartu berriro kafea gosaltzeko. Egunean zehar, frijitu 200 gramo arrain, edan tomate zukuarekin. Afarirako, fruta bakarrik dago. |
| 10. eguna | Goizean kafe beltz bat ezer gabe. Bazkaltzeko, birrindu 3 azenario gordinak eta egin parmesano entsalada. Gehitu arrautza 1 edo bereizita jan. Arratsaldean - fruta. |
| 11. eguna | Gosaltzeko, 2 gaileta kafearekin jaten dira. Egunean zehar, frijitu kalabazinak, eta afaria berriro nahiko trinkoa izango da: 2 arrautza, 200 gramo behi eta aza entsalada. |
| eguna 12 | Goizeko kafea crackerekin. Bazkaltzeko, arrain egosia eta entsalada. Arratsaldean, jan 200 gramo behi eta edan edalontzi bat kefir. |
| eguna 13 | Gosaltzeko, berriz, kafe bakarra. Baina arratsaldean, aza entsalada bat egin azenarioekin eta 2 arrautza egosi. Garbitu dena tomate zukuarekin. Afarirako, 200 gramo arrain egosia. |
| 14. eguna | Goizeko kafea. Bazkaltzeko - arraina eta entsalada olioarekin eta limoi zukuarekin jantzita. Afarirako, egosi 200 gramo behi haragi eta edan edalontzi bat kefir. |
Gogoratu behar da japoniar dieta 14 egunez utzi behar duzula pixkanaka hilabete batean. Hasieran desiragarria da gatza, azukrea, gozogintza erabiltzea mugatzea.
emaitzak
Emakumeei japoniar dieta gustatzen zaie 14 egunez, oso eraginkorra delako. Bere emaitzen berrikuspen ia guztiek 7-8 kilogramo galtzea lortu zutela diote. Japoniako dietarekin pisua galdu duten emakume gehienak kexatzen dira 14 egunez hain kaloria gutxiko dieta mantentzea zaila zela, nahiz eta lehen egunetan ahul sentitu. Baina denei gustatzen zaie produktu gozoen barietatea eta emaitzaren iraupena: gehiegi jaten ez baduzu, kilo gehigarri horiek ez dira itzuliko.
Japoniako dietari buruz medikuen iruzkinak neurritsuagoak dira. Oso gogorra dela eta nahasmendu metabolikoak ekar ditzakeela uste dute. Elikagaien kaloria gutxiko edukia dela eta, pertsona batek estresa jasaten du, beraz, oso garrantzitsua da psikologikoki horrelako dieta bat sintonizatzea.
Iritziak
- Lehenengo berrikuspena, emakume bat, 46 urtekoa: "Nire lagunak japoniar dieta aholkatu zuen. Jateko metodo hau jainkozko opari bat izango da itsaskiak, haragia eta gosaltzen ez duten pertsonentzat. Barazkiak, kefir, eta barazkiak sartzea ere onartzen da. gazta, fruituak dietan. Dena antolatuta nengoen eta zorionez 14 egun iraun nituen, murrizketa guztiak errespetatuz. Emaitza pozik ninduen - 6 kg bi astetan, ez dago gaizki zure janaririk gogokoena jaten duzun arren. "
- Bigarren berrikuspena, emakume bat, 31 urtekoa: "Japoniar dieta ez da lehen begiratuan dirudien bezain beldurgarria. Bere funtsa proteina elikagaiak eta zuntzak kontsumitzea da, barazki moduan. Kafea eta tea edan dezakezu, eta 2009-04-19 19: 00: 00ak dira. eta gogoratu, gainera, gutxienez 1, 5 litro ur kontsumitzea (hau garrantzitsua da). Bereziki garrantzitsua da ur minerala onartzen dela. Dietatik kanpo utzi nituen: gatza, azukrea, edari alkoholdunak, almidoiak, gozokiak. 4 galdu ditut. kg bi astetan, eta beti beteta nengoen".
- Hirugarren berrikuspena, emakume bat, 29 urtekoa: "Japoniar dieta maite dut, 14 egunez esertzen naiz sei hilabetez behin, gutxi gorabehera. Ezin duzu denbora luzez erabili. Proteina elikagaiak beti barazki eta fruituekin diluitzen ditut. Gatza utzi, denek ezin dute ordaindu, baina espezie hau alga txikituarekin ordezkatu nuen. Beti pisua galtzen dut 6 kg-ren barruan dieta-aldian ".